Как избавиться от одиночества. Практические советы

одиночество

Одиночество- это психологическое состояние человека, обусловленное отсутствием общения с друзьями, близкими. А также отсутствие положительных эмоциональных моментов от общения. Одни люди легко переносят данное состояние, друге напротив пытаются сделать всё, чтобы не быть одними. Данная проблема может быть настолько серьезной, что может приводить к стрессам и психологическим срывам.

Люди во все времена зачастую чувствовали себя одинокими, но в последнее время ученые говорят об «эпидемии одиночества». И это явление имеет серьезные основания и последствия, ведь оно может быть более опасным для нашего здоровья, чем ожирение. На самом деле одиночество является ведущим предвестником депрессии и алкоголизма, а также всех других медицинских проблем. Почему? Во-первых, было установлено, что одиночество увеличивает уровень гормонов стресса, нарушает артериальное давление, что оказывает значительное негативное влияние на сердце. Неудивительно, что синоним одиночества — это «сердечная боль».

Ощущение одиночества время от времени не является ненормальным. Оно не должно вызывать тревогу. Но когда чувство изоляции сохраняются долгое время, то это может действительно серьезно повлиять на все аспекты здоровья человека. Ирония в том, что в цифровой век цивилизации трагедия данного состояния приобрела катастрофические масштабы. Похоже, мы теперь не так связаны друг с другом, как прежде? Взаимодействие с кем-то с помощью компьютера, смартфона, телефона — это не то же самое, что видеть друг друга лично. Мало того, что многие из нас сейчас чувствуют себя более одинокими со всеми этими технологиями, но мы также теряем наши межличностные навыки общения.

Люди всех возрастов могут чувствовать себя изолированными, но эта эмоция может быть особенно катастрофической для пожилых людей. В докладе Национальной академии наук, опубликованном в 2012 году, было установлено, что одиночество и социальная изоляция пожилых мужчин и женщин ускоряют смерть людей. Независимо от вашего возраста, вы, вероятно, испытаете моменты психологической изоляции в своей жизни, но отличная новость заключается в том, что средства борьбы с одиночеством в ваших руках, вы можете помочь себе почувствовать себя гораздо лучше уже в ближайшее время.

Что такое одиночество?

Норман Кузенс, автор книги-бестселлера «Анатомия болезни», однажды сказал: «Вечный поиск отдельного человека состоит в том, чтобы разрушить его одиночество». Это всего лишь одна из многих цитат об этом состоянии, которая говорит о сердцах многих людей. Там также приводится много стихов и песен об данной проблеме, что неудивительно, так как это такая общая, но самая неприятная эмоция для людей всех возрастов.

Каково фактическое определение одиночества? Безусловно, это чувство, которое ощущает человек, оставшийся без друзей, семьи, компании. Либо он по каким-то причинам человек отрезан от других. В любом случае чувство сопровождается грустью, мрачным настроением, ощущением запустения. Очень важно отметить, что физическое одиночество не приравнивается к психологическому состоянию. Это состояние человека, который на самом деле не одинок, не лишен взаимодействия с людьми. Как же понять, переживаете ли вы данное негативное состояние на самом деле? Есть ли тест на одиночество? Существует ряд тестов, которые вы можете проделать, чтобы определить ваше состояние. Но раз вы находитесь здесь, то вам нужны конкретные советы. Итак, приступим.

Способы, которые помогут избавиться от одиночества

1. Меньше социальных сетей и медиа-технологий

соцсети и одиночество

Иногда вы можете пользоваться социальными сетями, но не стоит злоупотреблять этим, чтобы не попасть в зависимость. Соцсети и медиа-технологии могут быть довольно увлекательными, но они отбирают много свободного времени. Вы можете поддерживать связи, формируя отношения с людьми во всем мире. Но нельзя тратить на это слишком большую долю своего времени, ограничивая общение с людьми лично. Выходите на улицу, посещайте клубы и тренировки, занимаетесь творчеством, практикуйте другие реальные формы взаимодействия.

Исследование, опубликованное в 2017 году в American Journal of Preventive Medicine, показало, что интенсивное использование социальных медиа-платформ, включая Facebook, Instagram, Snapchat коррелирует с чувством социальной изоляции. В частности, в этом исследовании было рассмотрено 1787 взрослых в Соединенных Штатах в возрасте от 19 до 32 лет. Было установлено, что люди, которые ежедневно проводили более двух часов в социальных сетях, вдвойне чувствовали себя социально изолированными и одинокими. Исследователи также обнаружили, что люди, посещающие социальные сети очень часто (60 посещений или больше каждую неделю), чувствуют себя более социально изолированными по сравнению с людьми, которые посещали эти сайты менее девяти раз в неделю.

Очень важно учитывать влияние социальных сетей и технологий на детей, когда речь заходит об одиночестве. В Великобритании в мае 2017 года было проведено исследование, которое доказало, что ориентированная на молодежь сеть Instagram, заставляет молодых людей чувствовать себя подавленными, тревожными и изолированными. Snapchat занял первое место. На втором — Facebook, а за ним следует Twitter и YouTube.

Сокращение времени, проведенного на страницах соцсетей, в целом может оказать огромное положительное влияние на вашу жизнь, может помочь избежать чувства одиночества. Идея «отключиться от подключения» означает намерение присутствовать в реальности. Она будет полезна для всех. Проведите время с любимыми или друзьями, делайте то, что вам нравится, наслаждаясь настоящим.

2. Больше времени на открытом воздухе

прогулка на свежем воздухе

Если вы пытаетесь преодолеть одиночество, то выходите из своего дома на улицу. Вы можете выбрать открытое пространство, где возможно взаимодействие с другими людьми, например, парк для выгула собак или супермаркет. Пребывание на природе очень полезно, особенно если у вас нет возможности общаться с друзьями и знакомыми.

Воздействие солнечного света, свежего воздуха и природы повышает уровень серотонина. Когда уровень серотонина выше, то люди чувствуют себя более счастливыми. Свежий воздух помогает увеличить потребление кислорода, что может помочь улучшить настроение.

Энн Франк отлично сказала: «Лучшим средством для тех, кто боится быть одиноким или несчастным, является выход на улицу. Туда, где они могут быть спокойны наедине с небесами, природой и Богом. Потому что только там чувствуешь, что всё так, как должно быть».

3. Обратитесь к другу или члену семьи

Если вы страдаете от истощения, то хотите остаться в одиночестве, не так ли? Но изолировать себя полезно только тогда, когда оно способствует тому, чтобы привести мысли в порядок. Такое одиночество — позитивное состояние. Но не стоит искать убежища от людей. Когда вы чувствуете себя очень напряженными, подавленными, то важно разговаривать с людьми, которым вы доверяете, изливая свои чувства. Позвольте поддержать вас тем, кто вас хорошо знает и понимает.

4. Поделитесь своим жилым пространством

люди в квартире

Когда люди чувствуют себя одинокими, то им труднее справляться со стрессом. Доказано, что жизнь в психологической изоляции повышает риск суицида, как у молодых, так и у пожилых людей. Если вы боретесь с одиночеством, но живете одни, то вы, возможно, захотите подумать о том, чтобы найти соседа по квартире.

Несколько лет назад голландский пенсионный дом придумал программу, которая помогла пожилым и молодым. Предлагалось бесплатное жилье студентам, которые соглашались проводить некоторое время с жителями дома — пенсионерами. В обмен на бесплатную жилую площадь студенты должны были проводить со старыми людьми минимум 30 часов в месяц. Эта связь между поколениями стала прекрасным способом объединения пожилых и молодых людей. Они стали больше взаимодействовать друг с другом, разрушая негативную изоляцию.

5. Не работайте до упадка сил

Согласно статье 2017 года, опубликованной в Harvard Business Review, существует сильная корреляция между истощением на работе и чувством одиночества. Чем больше уровень рабочей занятости, тем сильнее люди чувствуют себя одинокими. Когда мы слишком устаем, то у нас нет ни сил, ни желания для социальных отношений. Нельзя слишком переутомлять себя, иначе будут возникать постоянные стрессы, которые незаметно станут частью вашей повседневной жизни.

6. Избегайте просмотра телевизора с выпивкой

Просмотр любимого фильма с выпивкой — знакомый многим сюжет. И это можно позволить себе иногда. Но исследования, проведенные в 2015 году, показали связь между телевидением, употребляемой выпивкой и чувством одиночества. Эта связь может вылиться в дурную привычку, которая мешает разрушить порочный круг. Лучше пропускать время от времени любимые телешоу.

7. Заведите домашнее животное

домашние животные помогают от одиночества

Некоторым людям пушистый четвероногий друг помогает чувствовать себя нужным и востребованным. Безусловно, домашние животные окружают людей своей любовью. Но исследования показали, что они помогают также снизить стресс, снять напряжение, улучшить настроение своих владельцев. Животные не могут дать такой же уровень связей, как люди, но они, безусловно, являются хорошими компаньонами. Кроме того, собака будет еще одной хорошей причиной для посещения местного парка для собак, общения с другими владельцами животных. Часто на западе пенсионеры заводят собак и кошек. Хорошее настроение, полученное от контакта с животными продлевает годы жизни, делая её более насыщенной и яркой.

Заключительные мысли

Эта эпидемия одиночества кажется сейчас более угрожающей, чем другие проблемы общественного здравоохранения. Ведь данное состояние несёт в себе много других проблем со здоровьем, как больших, так и малых. Тесные связи с другими людьми могут помочь уменьшить данное чувство, снять тревогу и депрессию, повысить иммунитет, продлить жизнь.

Постоянно растущая виртуальная зависимость не должна разъединять людей. Важно, чтобы мы общались друг с другом лично. Наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье явно улучшится от более реальных форм связи, от взаимодействия с природой.

Быть физически одному время от времени является нормой жизни. Но когда приходит психологическое одиночество, а мы ничего не делаем с этим- тогда наше здоровье может пошатнуться. Вот почему необходимо оценивать свою жизнь в реальности — какие привычки действительно приносят радость и здоровье, а что может негативно повлиять на вас, заставив вас чувствовать себя одинокими.

Нашли что-то полезное для себя? Тогда действуйте и помните, что всё в ваших руках!

93